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Votre bas du dos doit être régulièrement étiré et renforcé! Protégez votre dos!
Les principes fondamentaux d'un programme de soins du dos réussi s'étirent, se renforcent et la perte de poids. Il s'agit du premier d'une série d'étirements de bas du dos et d'exercices de renforcement. Si vous souhaitez obtenir votre basse forme, ce système a été créé pour vous. Conçu par le célèbre entraîneur de fitness, Adam Zinn, l'ensemble du système vous permettra d'étirer, de renforcer et de protéger votre bas du dos contre les blessures futures. En vous concentrant pendant quelques minutes chaque jour sur votre dos, vous pouvez voir des améliorations spectaculaires de votre posture, votre flexibilité et la force de votre bas du dos. Ce programme se concentre non seulement sur votre bas du dos, mais aussi tous les muscles et les zones qui se connectent à votre bas du dos. En conséquence, vous avez la protection la plus complète pour votre zone de bas du dos.
Ce programme d'introduction entièrement gratuit est autonome. À Absolument No Charge, vous pouvez télécharger le programme d'étirement des introductions de bas de back-care zinnfitness.
Directions: Faites un court échauffement cardio comme la marche avant d'utiliser cette application pour augmenter votre rythme cardiaque, la circulation sanguine et la température corporelle. Consultez votre médecin avant d'utiliser cette application d'exercice ou toute application d'exercice. Ne pas pousser à travers une douleur. L'étirement n'est que d'une douleur légère dans vos muscles… pas de la douleur. Laissez votre corps être votre guide. Écoutez votre corps.
Assurez-vous que le volume de votre téléphone est défini sur le maximum pour pouvoir entendre les instructions. Si le son n'est toujours pas assez fort, envisagez d'utiliser des écouteurs ou des écouteurs. Assurez-vous également que tout économiseur d'écran de bloque d'écran est éteint ou vers un délai de plus que cette application afin que votre écran ne soit pas vide au milieu de votre exercice.
Initialement, effectuez des exercices devant un miroir pour confirmer la forme et la technique correctes. Si vous avez du mal à effectuer cette application, regardez-la plusieurs fois pour voir et entendre le bon formulaire.
Assurez-vous de faire l'application d'intro de basse soins à plusieurs reprises avant de passer aux applications de protection complete et de borne de low basse-soins.
Il s'agit d'une image statique avec 3 choix montrant trois niveaux de difficulté. Pour chaque tronçon, choisissez celui qui fournit une douleur terne sans aucune douleur. Sur certains, vous pouvez décider du niveau de base tandis que sur d'autres étirements, vous pouvez choisir un niveau plus avancé. (Les images ne bougent pas ou ne changent pas… L'application n'est pas un écran tactile pendant les étirements.)
Le temps total pour exécuter l'application est de 7 minutes.
CONSEILS:
1. Ne rebondissez pas!
Vous obtiendrez le meilleur tronçon et prévenir les blessures si vous évitez de rebondir. Au lieu de cela, maintenez l'étirement et ressentez une traction constante dans les muscles.
2. Concentrez-vous sur ces muscles bas du dos.
Bien qu'une bonne routine globale soit utile, votre accent devrait être mis sur les muscles du bas du dos car ils seront le plus fortement impliqués dans votre entraînement.
3. Réchauffez-vous avant de s'étirer.
Juste une marche facile ou un jogging léger sera suffisant pour réchauffer vos muscles, mais cela rendra la séance d'étirement beaucoup plus précieuse.
4. Commencez lentement.
Vous n'avez pas besoin de toucher vos orteils tout de suite: commencez lentement et poussez-vous lorsque vos muscles se détendent. S'étirer trop, trop tôt peut être douloureux et potentiellement nocif.
5. Tenez l'étirement.
Une fois que vous sentez vos muscles atteindre leur limite, maintenez la position pour un compte de 5 et respirez. Ensuite, poussez-vous un peu plus loin et maintenez à nouveau pour un compte de 5 et respirez.
6. Ne précipitez pas votre routine d'étirement.
Si vous devrez couper votre entraînement court, ne sautez pas et ne raccourcissez pas les étirements. Ceci est plus important qu'un ensemble supplémentaire de représentants ou un autre demi-mile.
7. Perdre du poids aidera considérablement votre bas du dos. Si vous êtes en surpoids, la perte de poids vous donnera des gains importants dans vos efforts pour améliorer votre bas du dos.
8. Faites l'application quotidiennement.
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