Nikmati jutaan aplikasi android terbaru, game, musik, film, TV, buku, majalah & lainnya. Kapan saja, di mana saja, di seluruh perangkat Anda.
Ada kabar baik bagi mereka yang menderita SSS (rasa malu baju renang tiba -tiba). Bahkan jika Anda belum mengangkat jari (apalagi dumbbell) untuk dipersiapkan untuk musim panas, rencana ini akan membuat Anda siap bikini dengan cepat. Pemain Pro Beach-Volleyball Gabrielle Reece bersumpah dengan itu, dan dia menghabiskan sebagian besar hari dalam dua bagian. Rahasianya? Efisiensi. Sekarang dia gila sibuk membesarkan putrinya yang berusia 3 tahun, Reece; Menjalankan situs web kebugarannya, gotogabby.com; mempromosikan wewangian barunya, Davidoff Cool Water Wave; Dan berkompetisi dalam turnamen bola voli empat-ke-empat, Reece tidak memiliki jam tanpa akhir untuk mencurahkan ke gym. "Saya sudah lebih pintar tentang latihan saya," katanya. "Saya mengandalkan gerakan yang menargetkan beberapa otot sekaligus, jadi setiap detik dimaksimalkan." Setelah hanya tiga sesi bentuk cepat ini ditambah rencana kardio, harapkan kaki yang lebih ramping dan lebih ramping; perut yang lebih datar; lengan yang terpahat; dan desakan yang tidak terkendali untuk berbelanja untuk pakaian renang baru (lebih terbuka). Mulailah hari ini!
Latihan
Orang Reece, pelatih Tim Adams, merancang perputaran total tubuh 25 menit ini. "Karena setiap latihan merekrut beberapa otot sekaligus, rutinitas akan menciptakan perubahan terbesar yang mungkin terjadi dalam waktu yang paling sedikit," kata Adams.
Apa yang Anda butuhkan satu set dumbbell 3 hingga 12 pon dan semua jenis bola olahraga yang Anda sukai
Cobalah lakukan dua set 15 repetisi dari setiap gerakan tiga kali seminggu pada hari -hari yang tidak berturut -turut. Tambahkan cardio (lihat "Ambil inci dari") ke pembakaran lemak cepat.
unduh