تقدير السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها كل يوم للحفاظ على الوزن أو إنقاصه.
يمكن استخدام Calories Calculator لتقدير السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها كل يوم. يمكن أن توفر هذه الآلة الحاسبة أيضًا بعض المبدأ التوجيهي البسيط إذا كنت ترغب في الحصول على الوزن أو إنقاصه.
لتحديد كمية السعرات الحرارية اليومية بدقة: أدخل وزنك الحالي والعمر والطول والجنس في الآلة الحاسبة. قم بأفضل تقدير لك لكم التمرين الذي ستفعله.
ستظهر النتائج عدد السعرات الحرارية التي قد تأكلها من أجل الحفاظ على الوزن أو فقدانه. لا تحتاج إلى ضبط هذا اعتمادًا على معدل التمرين الخاص بك - يتم أخذها في الحسبان في المعادلة. قيمة الصيانة هي نفس ما يسميه بعض الأشخاص إجمالي نفقات الطاقة اليومية (TDEE).
السعرات الحرارية لفقدان الدهون
يخبرنا العلم أن 1 رطل من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية ، وبالتالي فإن عجز السعرات الحرارية اليومية البالغة 500 يجب أن يؤدي إلى فقدان الدهون 1 رطل في الأسبوع.
في الواقع ، لا تعمل الأمور بشكل فعال!
بشكل عام ، يصبح نفقات الطاقة للشخص أقل عندما تصبح أخف وزناً - مما يعني أنك ستحتى من الهضبة. كمية تناول الطعام التي أسفرت عن فقدان الوزن ، ستحافظ الآن على 2.
بمرور الوقت ، تتكيف أجسامنا مع مستوى السعرات الحرارية المنخفضة.
يصبح الجسم أكثر كفاءة في استخدام الطاقة (الأيض المنخفض) ، وبالتالي يحرق الدهون أقل. هذا هو السبب في أن معظمنا يصل إلى هضبة فقدان الوزن.
في هذه المرحلة ، الخيار الوحيد هو تعزيز التمثيل الغذائي:
زيادة القلب ،
تدريب الأثقال ،
وجبات "الغش" (أي وجبات عالية السعرات الحرارية) ،
السعرات الحرارية لركوب الدراجات (أو التعرج) ،
حتى معالجة نسب المغذيات الكلية يمكن أن يساعد جميعًا في القيام بذلك (لا تنسى النوم والترطيب الكافي).
غالبًا ما تجد أنه كلما اقتربت من ثقل هدفك (أو نسبة الدهون في الجسم) - تزداد الأمور صعوبة!
إن إسقاط السعرات الحرارية باستمرار يعمل فقط على خفض التمثيل الغذائي إلى أبعد من ذلك - في اللحظة التي تعود فيها إلى الأكل "الطبيعي" - يعود الوزن.
تحميل