Оцените калории, которые вам необходимо потреблять каждый день, чтобы поддерживать или похудеть.
Calories Calculator может использоваться для оценки калорий, которые вам необходимы для потребления каждый день. Этот калькулятор также может обеспечить некоторые простые руководства, если вы хотите набрать или похудеть.
Чтобы точно определить ежедневную сумму калорий: введите свой текущий вес, возраст, рост и пол в калькулятор. Сделайте свою лучшую оценку того, сколько упражнений вы будете делать.
Результаты покажут, сколько калорий вы можете съесть, чтобы поддерживать или похудеть. Вам не нужно корректировать это в зависимости от вашего уровня упражнений - это учитывается в уравнении. Стоимость технического обслуживания такая же, как и некоторые люди, которые называют общим ежедневным расходом энергии (TDEE).
Калории для потери жира
Наука говорит нам, что 1 фунт жира равен 3500 калориям, поэтому ежедневный дефицит калорий в 500 должен привести к потери жира в 1 фунт в неделю.
На самом деле все не так работает эффективно!
Как правило, расходы на энергию человека становится меньше, поскольку он становится легче, что означает, что вы неизбежно будете плато. Количество потребления пищи, которое после того, как привело к потере веса, теперь будет только поддерживать 2.
Со временем наши тела адаптируются к снижению уровня калорий.
Наше тело становится более эффективным при использовании энергии (пониженный метаболизм) и, следовательно, сжигает меньше жира. Вот почему большинство из нас достигают плато снижения веса.
На этом этапе единственный вариант - повысить метаболизм:
Увеличение кардио,
сильные тренировки,
«Чит» блюда (т.е. случайные высококалорийные блюда),
езда на велосипеде (или зигзагинг) калории,
Даже манипулирование коэффициентами макро-пищи может помочь сделать это (не забудьте адекватный сон и увлажнение).
Вы часто обнаруживаете, что чем ближе вы достигаете веса цели (или процента жира в организме) - чем сложнее!
Постоянно сбросить калории служит только для снижения метаболизма еще больше - в тот момент, когда вы вернетесь к «нормальной» еде - вес возвращается.
Скачать