체중을 유지하거나 감량하기 위해 매일 소비 해야하는 칼로리를 추정하십시오.
Calories Calculator 매일 소비 해야하는 칼로리를 추정하는 데 사용될 수 있습니다. 이 계산기는 체중을 늘리거나 감량하려면 간단한 가이드 라인을 제공 할 수도 있습니다.
일일 칼로리 양을 정확하게 결정하려면 : 현재 체중, 연령, 높이 및 성별을 계산기에 입력하십시오. 얼마나 많은 운동을 할 것인지에 대한 최선의 추정을하십시오.
결과는 체중을 유지하거나 줄이기 위해 얼마나 많은 칼로리를 먹을 수 있는지를 보여줍니다. 운동 속도에 따라이를 조정할 필요가 없습니다. 이는 방정식에 포함됩니다. 유지 보수 가치는 일부 사람들이 총 일일 에너지 지출 (TDEE)이라고 부르는 것과 동일합니다.
지방 손실에 대한 칼로리
과학에 따르면 1 파운드의 지방이 3500 칼로리와 같으므로 매일 500의 칼로리 부족은 주당 1 파운드의 지방 손실을 초래해야합니다.
실제로 상황은 그렇게 효율적으로 작동하지 않습니다!
일반적으로, 개인의 에너지 소비는 더 가벼워지면서 더 적게됩니다. 일단 체중 감량을 초래 한 음식 섭취량은 이제 만 유지됩니다 2.
시간이 지남에 따라 우리 몸은 낮은 칼로리 수준에 적응합니다.
우리 몸은 에너지를 사용하는 데 더 효율적이되어 (신진 대사를 낮추 었음) 지방이 적습니다. 이것이 우리 대부분이 체중 감량 고원에 도달하는 이유입니다.
이 시점에서 유일한 옵션은 신진 대사를 강화하는 것입니다.
심장 증가,
웨이트 트레이닝,
'치트'식사 (예 : 가끔 고 칼로리 식사),
사이클링 (또는 지그재그) 칼로리,
거시 영양소 비율 조작조차도 모두이를 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다 (적절한 수면 및 수화를 잊지 마십시오).
당신은 종종 목표 체중 (또는 체지방 비율)에 가까워 질수록 더 어려운 일이 발생한다는 것을 알게됩니다!
지속적으로 칼로리를 떨어 뜨리는 것은 신진 대사를 더욱 낮추는 역할을합니다.
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