Perkirakan kalori yang perlu Anda konsumsi setiap hari untuk mempertahankan atau menurunkan berat badan.
Calories Calculator dapat digunakan untuk memperkirakan kalori yang perlu Anda konsumsi setiap hari. Kalkulator ini juga dapat memberikan beberapa pedoman sederhana jika Anda ingin menambah atau menurunkan berat badan.
Untuk secara akurat menentukan jumlah kalori harian Anda: Masukkan berat badan, usia, tinggi, dan jenis kelamin Anda saat ini ke dalam kalkulator. Lakukan perkiraan terbaik Anda tentang berapa banyak olahraga yang akan Anda lakukan.
Hasilnya akan menunjukkan berapa banyak kalori yang mungkin Anda makan untuk mempertahankan atau menurunkan berat badan. Anda tidak perlu menyesuaikan ini tergantung pada tingkat latihan Anda - yang diperhitungkan dalam persamaan. Nilai pemeliharaannya sama dengan apa yang beberapa orang sebut total pengeluaran energi harian (TDEE).
Kalori untuk kehilangan lemak
Sains memberi tahu kita bahwa 1 pon lemak sama dengan 3500 kalori, sehingga defisit kalori harian 500 harus menghasilkan 1 pon per minggu kehilangan lemak.
Pada kenyataannya hal -hal tidak cukup bekerja seefisien!
Secara umum, pengeluaran energi seseorang menjadi kurang karena mereka menjadi lebih ringan - artinya Anda pasti akan dataran tinggi. Jumlah asupan makanan yang pernah mengakibatkan penurunan berat badan, sekarang hanya akan mempertahankan2.
Seiring waktu tubuh kita beradaptasi dengan tingkat kalori yang lebih rendah.
Tubuh kita menjadi lebih efisien dalam menggunakan energi (metabolisme yang diturunkan), dan karenanya membakar lebih sedikit lemak. Inilah sebabnya mengapa sebagian besar dari kita mencapai dataran tinggi penurunan berat badan.
Pada titik ini, satu -satunya pilihan adalah meningkatkan metabolisme:
Peningkatan kardio,
latihan beban,
Makanan 'cheat' (yaitu makanan berkalori tinggi sesekali),
bersepeda (atau zig-zagging) kalori,
Bahkan memanipulasi rasio nutrisi makro semua dapat membantu melakukan ini (jangan lupa tidur dan hidrasi yang memadai).
Anda sering menemukan bahwa semakin dekat Anda mencapai berat tujuan Anda (atau persentase lemak tubuh) - Semakin sulit!
Kalori yang terus -menerus menjatuhkan hanya berfungsi untuk menurunkan metabolisme lebih jauh - saat Anda kembali ke makan 'normal' - berat badan kembali.
unduh