7 دقائق كرسي والجدار هو الشيء الوحيد الذي تحتاجه للحصول على الشكل مرة أخرى!
#1 في المملكة المتحدة (الصحة واللياقة) على الأمازون
تدريب الدائرة عالية الكثافة والمقاومة:
ربما يكون أفضل تطبيق تجريب مجاني لمدة 7 دقائق في السوق
7 دقائق وكرسي وجدار هو الشيء الوحيد الذي تحتاجه للحصول على الشكل مرة أخرى!
★ أوامر -فترات ، ★ -الواجهة النظيفة ،
المبدأ: قم بتمرين قوة مثل القرفصاء يكرر الحركة لفترة معينة من الوقت ، والراحة ، ثم قم بتحرك قوة أخرى. الأمر مختلف عن التدريب التقليدي للمقاومة لأن فترات الراحة أقصر - أقل من 30 ثانية - كما أن التمارين التي اختارت مجموعات العضلات الكبيرة من أجل رفع معدل ضربات القلب. يجمع هذا النهج بين التدريب الهوائي والمقاومة في نوبة تمرين واحد.
هذا النهج فعال للغاية في تحسين اللياقة الهوائية ، وتعزيز التمثيل الغذائي ، وحرق الدهون في الجسم. في الواقع ، يمكن أن يزيد هذا النوع من التدريبات من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في الراحة لمدة تصل إلى 72 ساعة بعد انتهاء التمرين حيث ينفق جسمك الطاقة لإصلاح عضلاتك. قد يساعدك التدريب على الدائرة عالية الكثافة في فقدان الدهون أكثر من التدريب التقليدي للمقاومة ، لأن التدريب على المقاومة مع فترات الراحة القصيرة يفرج عن مستويات أكبر من هرمون النمو البشري الذي يحترق الدهون مباشرة بعد التمرين.
تم نشر التمرين في الأصل من قبل الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، حيث انطلق التمرين مع قصة نيويورك تايمز ، "التمرين العلمي لمدة 7 دقائق". (http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-marance/) يساعد هذا التطبيق على إرشادك من خلال الروتين الذي يتضمن تمارين الاثني عشر التالية التي يتم تنفيذها لمدة 30 ثانية لكل منها 10 فترات من الراحة/الانتقال قبل الخطوة التالية:
✓- القفز الرافعات
✓- جدار الجلوس
✓- دفع
✓- أزمة البطن
✓- زيادة على الكرسي
✓- القرفصاء
✓- تراجعت ثلاثية ثلاثية على الكرسي
✓- لوح
✓- ركبتيك عالية/الجري في مكانها
✓- الانحدار
✓- الضغط والدوران
plank الجانبية
تحميل