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7 minutes, une chaise et un mur est la seule chose dont vous avez besoin pour reprendre la forme!
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Le principe: Faites un exercice de force comme un squat répétant le mouvement pendant un certain temps, reposez, puis faites un autre mouvement de force. C'est différent de l'entraînement en résistance traditionnel car les périodes de repos sont plus courtes - généralement moins de 30 secondes - et les exercices choisis fonctionnent de grands groupes musculaires afin d'augmenter votre fréquence cardiaque. Cette approche combine une formation aérobie et en résistance à un seul combat d'exercice.
Cette approche est extrêmement efficace pour améliorer la forme aérobie, augmenter le métabolisme et brûler la graisse corporelle. En fait, ce type d'entraînement peut augmenter le nombre de calories que vous brûlez au repos jusqu'à 72 heures après la fin de votre entraînement alors que votre corps dépense de l'énergie pour réparer vos muscles. L'entraînement de circuit à haute intensité peut vous aider à perdre plus de graisse que l'entraînement traditionnel en résistance, car l'entraînement en résistance avec de courtes périodes de repos libère des niveaux plus élevés d'hormone de croissance humaine qui brûle les graisses immédiatement après l'exercice.
Publié à l'origine par l'American College of Sports Medicine, l'entraînement a décollé avec l'histoire du New York Times , "l'entraînement scientifique de 7 minutes". (http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/) Cette application vous aide à vous guider à travers la routine qui implique les douze exercices suivants effectués pendant 30 secondes avec des périodes de repos / transition de 10 secondes avant le prochain mouvement:
✓- Sauter des prises
✓- Mur
✓- Push-up
✓- Crunch abdominal
✓- Step-up sur chaise
✓- Squat
✓- Triceps tremper sur la chaise
✓- planche
✓- genoux élevés / courir en place
✓- fente
✓- Push-up et rotation
✓- Planche latérale
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