7 นาทีเก้าอี้และกำแพงเป็นสิ่งเดียวที่คุณต้องมีรูปร่างอีกครั้ง!
#1 ในสหราชอาณาจักร (Health & Fitness) บน Amazon
วงจรความเข้มสูงและการฝึกความต้านทาน:
อาจเป็นแอพออกกำลังกายฟรี 7 นาทีที่ดีที่สุดในตลาด
7 นาทีเก้าอี้และกำแพงเป็นสิ่งเดียวที่คุณต้องมีรูปร่างอีกครั้ง!
★ -voice commands, ★ -simple และ clean interface, ★ -ช่วงเวลาการปรับ
หลักการ: ทำแบบฝึกหัดที่แข็งแกร่งเช่นการหมอบทำซ้ำการเคลื่อนไหวในระยะเวลาหนึ่งพักผ่อนและจากนั้นทำการเคลื่อนไหวความแข็งแรงอีกครั้ง มันแตกต่างจากการฝึกอบรมการต่อต้านแบบดั้งเดิมเพราะช่วงเวลาที่เหลือสั้นกว่า - โดยปกติน้อยกว่า 30 วินาที - และการออกกำลังกายที่เลือกทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ วิธีการนี้รวมการฝึกอบรมแอโรบิกและการต่อต้านเข้ากับการออกกำลังกายครั้งเดียว
วิธีการนี้มีประสิทธิภาพอย่างมากในการปรับปรุงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพิ่มการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ในความเป็นจริงการออกกำลังกายประเภทนี้สามารถเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญได้นานถึง 72 ชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายของคุณสิ้นสุดลงเมื่อร่างกายของคุณใช้พลังงานเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อของคุณ การฝึกอบรมวงจรความเข้มสูงอาจช่วยให้คุณสูญเสียไขมันได้มากกว่าการฝึกความต้านทานแบบดั้งเดิมเนื่องจากการฝึกความต้านทานด้วยระยะเวลาพักระยะสั้นจะปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ในระดับที่สูงขึ้นหลังจากออกกำลังกาย
ตีพิมพ์ครั้งแรกโดย American College of Sports Medicine การออกกำลังกายได้ออกไปพร้อมกับ New York Times Story "การออกกำลังกายทางวิทยาศาสตร์ 7 นาที" (http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/) แอพนี้จะช่วยแนะนำคุณผ่านกิจวัตรที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายสิบสองครั้งต่อไปนี้
✓- แจ็คกระโดด
✓- ผนังนั่ง
✓- ผลักดัน
✓- crunch หน้าท้อง
✓ ก้าวขึ้นบนเก้าอี้
✓- หมอบ
✓- triceps จุ่มลงบนเก้าอี้
✓- ไม้กระดาน
✓- หัวเข่าสูง/วิ่งเข้าที่
✓- แทง
✓- ผลักและการหมุน
✓- แผ่นไม้ด้านข้าง
ดาวน์โหลด