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El principio: hacer un ejercicio de fuerza como una sentadilla que repite el movimiento durante una cierta cantidad de tiempo, descanso y luego haga otro movimiento de fuerza. Es diferente al entrenamiento de resistencia tradicional porque los períodos de descanso son más cortos, generalmente menos de 30 segundos, y los ejercicios elegidos trabajan grandes grupos musculares para aumentar la frecuencia cardíaca. Este enfoque combina el entrenamiento aeróbico y de resistencia en una sola pelea de ejercicios.
Este enfoque es extremadamente efectivo para mejorar la aptitud aeróbica, aumentar el metabolismo y quemar grasa corporal. De hecho, este tipo de entrenamientos puede aumentar la cantidad de calorías que quema en reposo hasta 72 horas después de que termine su entrenamiento a medida que su cuerpo gasta energía para reparar sus músculos. El entrenamiento de circuitos de alta intensidad puede ayudarlo a perder más grasa que el entrenamiento de resistencia tradicional, porque el entrenamiento de resistencia con períodos de descanso cortos libera mayores niveles de hormona del crecimiento humano que quema grasas inmediatamente después del ejercicio.
Originalmente publicado por el American College of Sports Medicine, el entrenamiento despegó con la historia del New York Times , "The Scientific 7 minutos de entrenamiento". (http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-korkout/) Esta aplicación ayuda a guiarlo a través de la rutina que involucra los siguientes doce ejercicios realizados durante 30 segundos cada uno con períodos de descanso/transición de 10 segundos antes del próximo movimiento:
✓- Jumping Jacks
✓- Sit de pared
✓- Push-up
✓- Crunch abdominal
✓- Sube a la silla
✓- Squat
✓- Triceps Sip en la silla
✓- tablón
✓- rodillas altas/corriendo en su lugar
✓- Lunge
✓- Push-up y rotación
✓- tablón lateral
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