7 menit kursi dan dinding adalah satu -satunya hal yang Anda butuhkan untuk mendapatkan bugar lagi!
#1 di Inggris (Kesehatan & Kebugaran) di Amazon
Pelatihan sirkuit dan resistensi intensitas tinggi:
Mungkin aplikasi latihan 7 menit gratis terbaik di pasaran
7 menit, kursi, dan dinding adalah satu -satunya hal yang Anda butuhkan untuk mendapatkan bugar lagi!
★ -Voice Command, ★ -Simple and Clean Interface, ★ -Setsely Intervals
Prinsip: Lakukan latihan kekuatan seperti jongkok mengulangi gerakan untuk waktu tertentu, istirahat, dan kemudian lakukan gerakan kekuatan lain. Ini berbeda dari pelatihan resistensi tradisional karena periode sisanya lebih pendek - biasanya kurang dari 30 detik - dan latihan yang dipilih pekerjaan kelompok otot besar untuk meningkatkan detak jantung Anda. Pendekatan ini menggabungkan pelatihan aerobik dan resistensi menjadi satu pertarungan latihan tunggal.
Pendekatan ini sangat efektif dalam meningkatkan kebugaran aerobik, meningkatkan metabolisme, dan membakar lemak tubuh. Faktanya, jenis latihan ini dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar selama 72 jam setelah latihan Anda berakhir karena tubuh Anda menghabiskan energi untuk memperbaiki otot Anda. Pelatihan sirkuit intensitas tinggi dapat membantu Anda kehilangan lebih banyak lemak daripada pelatihan resistensi tradisional, karena pelatihan resistensi dengan periode istirahat singkat melepaskan tingkat hormon pertumbuhan manusia yang membakar lemak yang lebih besar segera setelah berolahraga.
Awalnya diterbitkan oleh American College of Sports Medicine, latihan ini berangkat dengan The New York Times Story, "Latihan Ilmiah 7 Menit." (http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-cienttific-7-minute-workout/) Aplikasi ini membantu memandu Anda melalui rutinitas yang melibatkan dua belas latihan berikut yang dilakukan masing-masing 30 detik dengan periode istirahat/transisi 10 detik sebelum langkah berikutnya:
✓- Jack jack
✓- Dinding Duduk
✓- Push-up
✓- Crunch perut
✓- Langkah ke kursi
✓- Jongkok
✓- TRICEPS Diputasi di kursi
✓- PLANK
✓- lutut tinggi/berlari di tempatnya
✓- lunge
✓- push-up dan rotasi
✓- papan sisi
unduh