7 분 의자와 벽이 다시 모양을 만들어야 할 유일한 것입니다!
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고강도 회로 및 저항 훈련 :
아마도 시장에서 최고의 7 분 운동 앱일 것입니다.
7 분, 의자와 벽이 다시 모양을 만들어야 할 유일한 것입니다!
★ -Voice 명령, ★ -단순하고 깨끗한 인터페이스, ★ -조정 간격
원리 : 일정 시간 동안 움직임을 반복하고 휴식을 취한 다음 또 다른 강도 움직임을 반복하는 쪼그리고 앉는 것처럼 힘 운동하십시오. 나머지 기간이 짧아서 (일반적으로 30 초 미만), 심박수를 높이기 위해 큰 근육 그룹을 선택한 운동이 있기 때문에 전통적인 저항 훈련과 다릅니다. 이 접근법은 호기성 및 저항 훈련을 단일 운동 시합으로 결합합니다.
이 접근법은 호기성 체력을 향상시키고 신진 대사를 높이며 체지방을 태우는 데 매우 효과적입니다. 실제로, 이러한 유형의 운동은 신체가 근육을 복구하기 위해 에너지를 소비함에 따라 운동이 끝나고 나서 최대 72 시간 동안 휴식을 취한 칼로리의 수를 늘릴 수 있습니다. 고강도 회로 훈련은 휴식 기간이 짧은 저항 훈련이 운동 직후에 더 많은 수준의 지방 연소 인간 성장 호르몬을 방출하기 때문에 전통적인 저항 훈련보다 더 많은 지방을 잃는 데 도움이 될 수 있습니다.
원래 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에서 출판 한이 운동은 뉴욕 타임즈 스토리 인 "과학적 7 분 운동"과 함께 시작되었습니다. (http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-lokout/)이 앱은 다음 움직임 전에 10 초 휴식/전환 기간으로 각각 30 초 동안 수행되는 12 개의 연습을 포함하는 루틴을 안내하는 데 도움이됩니다.
✓- 점프 잭
✓- 벽에
✓- 팔 굽혀 펴기
✓- 복부 크런치
✓- 의자 위로 올라갑니다
✓- 스쿼트
✓- 의자에 Triceps Dip
✓- 판자
✓- 높은 무릎/제자리에 달리기
✓- 런지
✓- 팔 굽혀 펴기 및 회전
✓- 측면 판자
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