7 минут стул и стена - единственное, что вам нужно, чтобы снова получить форму!
#1 в Великобритании (Health & Fitness) на Amazon
Высокоинтенсивные схемы и тренировки сопротивления:
Возможно, лучшее бесплатное 7 -минутное приложение для тренировок на рынке
7 минут, стул и стена - единственное, что вам нужно, чтобы снова получить форму!
★ -voice Commandmes, ★ -Simple и Clean Interface, ★ -Достр.
Принцип: выполните силовые упражнения, как приседание, повторяющее движение в течение определенного времени, отдыха, а затем сделайте еще одну силу. Это отличается от традиционной тренировки сопротивления, потому что периоды отдыха короче - обычно менее 30 секунд - и выбранные упражнения работают большие группы мышц, чтобы повысить частоту сердечных сокращений. Этот подход сочетает в себе аэробные и тренировки сопротивления в одном бою с упражнениями.
Этот подход чрезвычайно эффективен для улучшения аэробной пригодности, повышения метаболизма и сжигания жира в организме. Фактически, эти типы тренировок могут увеличить количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя в течение 72 часов после того, как ваша тренировка заканчивается, когда ваше тело тратит энергию на ремонт ваших мышц. Высокоинтенсивные тренировки по схеме могут помочь вам потерять больше жира, чем традиционные тренировки с сопротивлением, потому что тренировка сопротивления с коротким периодом отдыха высвобождает более высокие уровни гормона роста, прожигающего жиры сразу после упражнений.
Первоначально опубликованная Американским колледжем спортивной медицины, тренировка началась с историей New York Times «Научная 7-минутная тренировка». (http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/thencientific-7-minute-workout/) Это приложение помогает провести вас через подпрограмму, которая включает в себя следующие двенадцать упражнений, выполняемых в течение 30 секунд с 10-секундными периодами отдыха/перехода.
✓- прыжки с разъему
✓- стена сидеть
✓- отжимание
✓- Круст брюшной полости
✓- подняться на стул
✓- присед
✓- погружение на стул
✓ Планка
✓- высокие колени/бег на месте
✓- выпад
✓- отжимание и вращение
✓- боковая планка
Скачать