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Treinamento de circuito e resistência de alta intensidade:
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O princípio: faça um exercício de força como um agachamento repetindo o movimento por um certo período de tempo, descanse e depois faça outro movimento de força. É diferente do treinamento tradicional de resistência, porque os períodos de descanso são mais curtos - geralmente inferiores a 30 segundos - e os exercícios escolhidos trabalham grandes grupos musculares para aumentar sua frequência cardíaca. Essa abordagem combina o treinamento aeróbico e de resistência em um único exercício.
Essa abordagem é extremamente eficaz para melhorar a aptidão aeróbica, aumentar o metabolismo e queimar gordura corporal. De fato, esse tipo de exercício pode aumentar o número de calorias que você queima em repouso por até 72 horas após o término do treino, à medida que seu corpo gasta energia para reparar seus músculos. O treinamento em circuito de alta intensidade pode ajudar a perder mais gordura do que o treinamento tradicional de resistência, porque o treinamento de resistência com períodos de descanso curto liberam maiores níveis de hormônio do crescimento humano que queima de gordura imediatamente após o exercício.
Originalmente publicado pelo American College of Sports Medicine, o treino decolou com a história do New York Times , "O treino científico de 7 minutos". (http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/) Este aplicativo ajuda a guiá-lo através da rotina que envolve os seguintes doze exercícios realizados por 30 segundos cada com 10 segundos períodos de repouso/transição antes do próximo movimento:
✓- Jacs de salto
✓- parede sentada
✓- flexão
✓- Crunch abdominal
✓- Após a cadeira
✓- agachamento
✓- tríceps mergulhe na cadeira
✓- Plank
✓- joelhos altos/correndo no lugar
✓- Lunge
✓- flexão e rotação
✓- prancha lateral
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