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Das Prinzip: Machen Sie eine Kraftübung wie eine Hocke, die die Bewegung für eine bestimmte Zeit, Ruhe und dann eine weitere Kraftbewegung durchführen. Es ist anders als herkömmliches Widerstandstraining, da die Restperioden kürzer sind - normalerweise weniger als 30 Sekunden - und die ausgewählten Übungen arbeiten große Muskelgruppen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Dieser Ansatz kombiniert Aerobic- und Widerstandstraining zu einem einzigen Training.
Dieser Ansatz ist äußerst effektiv bei der Verbesserung der aeroben Fitness, der Steigerung des Stoffwechsels und der Verbrennung von Körperfett. Tatsächlich kann diese Art von Workouts die Anzahl der Kalorien erhöhen, die Sie bis zu 72 Stunden nach dem Ende Ihres Trainings in Ruhe verbrennen, wenn Ihr Körper Energie für die Reparatur Ihrer Muskeln verbringt. Mit hohem Intensitätskreistraining kann es Ihnen helfen, mehr Fett als herkömmliches Widerstandstraining zu verlieren, da das Krafttraining mit kurzen Ruheperioden unmittelbar nach dem Training ein höheres Maß an Fettverbrennungshormon für das menschliche Wachstum freigibt.
Das Training wurde ursprünglich vom American College of Sports Medicine veröffentlicht und begann mit der New York Times- Geschichte "The Scientific 7-Minuten-Workout". (http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-worut/) Diese App hilft Ihnen, Sie durch die Routine zu führen, an der die folgenden zwölf Übungen beteiligt sind, die jeweils 30 Sekunden lang mit 10 Sekunden-Ruh-/Übergangsperioden vor dem nächsten Schritt durchgeführt wurden:
✓- Spring-Jacks
✓- Wand sitzen
✓- lopping
✓- Bauch Crunch
✓- Stellen Sie sich auf den Stuhl auf
✓- Squat
✓ Trizeps Dip auf Stuhl
✓- Plank
✓- hohe Knie/Laufen an Ort und Stelle
✓- Lunge
✓- Liegestütze und Rotation
✓- Seitenplanke
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