Ball Exercises تحتوي على تعليمات مفصلة ومقاطع فيديو تم تطويرها من قبل الخبراء
كرة التمرين ، المعروفة أيضًا باسم الكرة السويسرية ، هي كرة مصنوعة من المرونة الناعمة بقطر ما يقرب من 35 إلى 85 سم (من 14 إلى 34 بوصة) ومملوءة بالهواء. يتم تغيير ضغط الهواء عن طريق إزالة جذع الصمام وإما ملء بالهواء أو السماح للكرة بتنظيف. غالبًا ما يستخدم في العلاج الطبيعي والتدريب الرياضي وممارسة الرياضة. يمكن أيضًا استخدامه للتدريب على الوزن. إن الكرة ، على الرغم من أن الكرة السويسرية ، على الرغم من أنها معروفة أيضًا بعدد من الأسماء المختلفة ، بما في ذلك Balance Ball ، و Birly Ball ، و Bolly Ball ، ولياقة الكرة ، والكرة الرياضية ، أو كرة الجمباز ، أو كرة فيزيائية ، أو كرة بيزي ، أو كرة استقرار ، أو كرة سويدية ، أو كرة علاجية ، أو كرة يوجا.
ومن المزايا الأساسية لممارسة كرة التمرين بدلاً من ممارسة الرياضة مباشرة على سطح ثابت قاسي أن الجسم يستجيب لعدم استقرار الكرة ليظل متوازناً ، ويشرك العديد من العضلات. [8] هذه العضلات تصبح أقوى مع مرور الوقت للحفاظ على التوازن. في أغلب الأحيان ، تعتبر عضلات الجسم الأساسية - عضلات البطن وعضلات الظهر - محور برامج اللياقة البدنية لليهود. [9]
فوائد:
تتمثل الفائدة الرئيسية لاستخدام سطح غير مستقر في القدرة على توظيف المزيد من وحدات العضلات دون الحاجة إلى زيادة الحمل الكلي. إن أكبر فائدة من نقل التمرين على سطح غير مستقر هي تحقيق تنشيط أكبر للعضلات الأساسية ، تمارين مثل التجعيد أو الضغط على كرة تمرين. [10] يزيد السطح غير المستقر من تفعيل البطن المستقيم ويسمح بنشاط أكبر لكل تمرين عند مقارنته بسطح مستقر. تعطي التدريبات مثل حليقة على كرة التمرين كمية أكبر من نشاط تخطيط كهرمجيبة (EMG) مقارنة بالتمارين على منصة مستقرة. [11] يمكن استخدام تمارين قياسية ، مثل الدفع ، على سطح غير مستقر لزيادة تنشيط مثبتات الجذع الأساسية ، وبالتالي يوفر زيادة قوة الجذع ومقاومة أكبر للإصابة. [12]
تقوية تمارين القوة الأساسية لعضلاتك الأساسية ، بما في ذلك عضلات البطن وعضلات الظهر والعضلات حول الحوض. يمكنك القيام بالعديد من تمارين القوة الأساسية مع كرة اللياقة البدنية. بشكل عام ، استخدم حجم كرة اللياقة البدنية بحيث تكون ركبتيك بزاوية صحيحة عندما تجلس على الكرة مع قدميك مسطحة على الأرض. هل كل ممارسة القوة الأساسية خمس مرات. كلما زادت أقوى ، زيادة تدريجيا إلى 10 إلى 15 تكرار. تنفس بحرية وعميقة والتركيز على تشديد القيمة المطلقة الخاصة بك خلال كل تمرين القوة الأساسية. إذا واجهت مشاكل في الظهر أو هشاشة العظام أو أي قلق صحي آخر ، فتحدث إلى طبيبك قبل القيام بهذه التمارين الأساسية.
Ball Exercises والتمارين. تعلم من الخبراء الذين يستخدمون قاعدة بيانات تمرين التمرين الخاصة بنا مليئة بالتعليمات والفيديو التفصيلي.
كونتنانت:
Ball Exercises للبئم
الكرة السويسرية الصلبة
Ball Exercises للصدر
Ball Exercises للكتفين
Ball Exercises للساقين
Ball Exercises للظهر
Ball Exercises للأسلحة
مقاطع فيديو تمارين الكرة
تحميل