Ball Exercises berisi instruksi terperinci & video yang dikembangkan oleh para ahli
Bola olahraga, juga dikenal sebagai bola Swiss, adalah bola yang terbuat dari elastis lembut dengan diameter sekitar 35 hingga 85 sentimeter (14 hingga 34 inci) dan diisi dengan udara. Tekanan udara diubah dengan melepas batang katup dan mengisi dengan udara atau membiarkan bola mengempis. Ini paling sering digunakan dalam terapi fisik, pelatihan atletik dan olahraga. Ini juga dapat digunakan untuk latihan beban. Bola, sementara sering disebut sebagai bola Swiss, juga dikenal dengan sejumlah nama yang berbeda, termasuk bola keseimbangan, bola kelahiran, bola tubuh, bola, bola kebugaran, bola gym, bola senam, bola fisio, bola pilates, bola pezzi, bola stabilitas, bola Swedia, bola terapi, atau bola yoga.
Manfaat utama berolahraga dengan bola olahraga yang bertentangan dengan berolahraga langsung di permukaan datar yang keras adalah bahwa tubuh merespons ketidakstabilan bola agar tetap seimbang, melibatkan lebih banyak otot. [8] Otot -otot itu menjadi lebih kuat dari waktu ke waktu untuk menjaga keseimbangan. Paling sering, otot -otot tubuh inti - otot perut dan otot punggung - adalah fokus program kebugaran bola olahraga. [9]
Manfaat:
Manfaat utama menggunakan permukaan yang tidak stabil adalah kemampuan untuk merekrut lebih banyak unit otot tanpa perlu meningkatkan total beban. Manfaat terbesar dari memindahkan latihan ke permukaan yang tidak stabil adalah mencapai aktivasi yang lebih besar dari otot-otot inti, latihan seperti keriting atau push-up yang dilakukan pada bola latihan. [10] Permukaan yang tidak stabil meningkatkan aktivasi rektus abdominus dan memungkinkan untuk aktivitas yang lebih besar per latihan bila dibandingkan dengan permukaan yang stabil. Latihan seperti ikal pada bola olahraga menghasilkan aktivitas elektromiografi (EMG) yang lebih besar dibandingkan dengan latihan pada platform yang stabil. [11] Melakukan latihan standar, seperti push-up, pada permukaan yang tidak stabil dapat digunakan untuk meningkatkan aktivasi stabilisator batang inti dan pada gilirannya memberikan peningkatan kekuatan batang dan resistensi yang lebih besar terhadap cedera. [12]
Latihan kekuatan inti memperkuat otot inti Anda, termasuk otot perut Anda, otot punggung dan otot-otot di sekitar panggul. Anda dapat melakukan banyak latihan kekuatan inti dengan bola kebugaran. Secara umum, gunakan ukuran bola kebugaran sehingga lutut Anda berada pada sudut kanan saat Anda duduk di atas bola dengan kaki rata di lantai. Lakukan setiap latihan kekuatan inti lima kali. Saat Anda menjadi lebih kuat, meningkat secara bertahap menjadi 10 hingga 15 pengulangan. Bernapaslah dengan bebas dan dalam dan fokus pada pengetatan perut Anda selama setiap latihan kekuatan inti. Jika Anda memiliki masalah punggung, osteoporosis atau masalah kesehatan lainnya, bicarakan dengan dokter Anda sebelum melakukan latihan kekuatan inti ini.
Latihan- Ball Exercises . Belajar dari para ahli menggunakan basis data latihan bola olahraga kami yang diisi dengan instruksi dan video terperinci.
Kontenant:
Ball Exercises untuk ABS
Swissball-chestpress
Ball Exercises untuk Dada
Ball Exercises untuk bahu
Ball Exercises untuk Kaki
Ball Exercises untuk punggung
Ball Exercises untuk Lengan
Video Latihan Bola
unduh