Ball Exercises enthält detaillierte Anweisungen und Videos, die von Experten entwickelt wurden
Eine Übungskugel, auch als Schweizer Ball bezeichnet, ist eine Kugel aus weichem Elastiz mit einem Durchmesser von ungefähr 35 bis 85 Zentimetern (14 bis 34 Zoll) und mit Luft gefüllt. Der Luftdruck wird geändert, indem ein Ventilstiel entfernt und entweder mit Luft gefüllt oder die Kugel entleert wird. Es wird am häufigsten in Physiotherapie, sportlichem Training und Sport verwendet. Es kann auch für das Krafttraining verwendet werden. Der Ball, der oft als Schweizer Ball bezeichnet wird, ist auch durch verschiedene Namen bekannt, darunter Balance Ball, Geburtsball, Körperball, Ball, Fitnessball, Gymnastikball, Gymnastikball, Physiobugel, Pilates Ball, Pezzi Ball, Stabilität Ball, Schwedischball, Therapieball oder Yoga -Ball.
Ein primärer Vorteil des Trainings mit einem Übungsball im Gegensatz zum direkten Training auf einer harten flachen Oberfläche besteht darin, dass der Körper auf die Instabilität des Balls reagiert, um ausgewogen zu bleiben und viele weitere Muskeln zu betreiben. [8] Diese Muskeln werden im Laufe der Zeit stärker, um das Gleichgewicht zu halten. Am häufigsten sind die Kernkörpermuskeln - die Bauchmuskeln und die Rückenmuskulatur - der Fokus der Fitnessprogramme für Trainingskugeln. [9]
Vorteile:
Ein wesentlicher Vorteil der Verwendung einer instabilen Oberfläche ist die Fähigkeit, mehr Muskeleinheiten zu rekrutieren, ohne die Gesamtbelastung zu erhöhen. Der größte Vorteil, eine Übung auf eine instabile Oberfläche zu bewegen, besteht darin, eine stärkere Aktivierung der Kernmuskulatur zu erzielen, Übungen wie Locken oder Liegestütze, die an einem Übungsball durchgeführt werden. [10] Eine instabile Oberfläche erhöht die Aktivierung des Rektus abdominus und ermöglicht eine größere Aktivität pro Übung im Vergleich zu einer stabilen Oberfläche. Übungen wie ein Ablauf an einem Übungsball liefern eine größere Menge an Elektromyographie (EMG) im Vergleich zu Übungen auf einer stabilen Plattform. [11] Die Durchführung von Standardübungen wie ein Liegestütz auf einer instabilen Oberfläche kann verwendet werden, um die Aktivierung von Kernstabstabilisatoren zu erhöhen und wiederum eine erhöhte Rumpffestigkeit und eine stärkere Resistenz gegen Verletzungen zu bieten. [12]
Übungen zur Kernstärke stärken Ihre Kernmuskeln, einschließlich Ihrer Bauchmuskeln, der Rückenmuskulatur und der Muskeln um das Becken. Sie können viele Kernübungen mit einem Fitnessball machen. Verwenden Sie im Allgemeinen eine Fitnesskugelgröße, damit Ihre Knie einen rechten Winkel haben, wenn Sie mit flach auf dem Boden auf dem Ball sitzen. Machen Sie jede Kernstärke fünfmal. Wenn Sie stärker werden, steigen Sie nach und nach auf 10 bis 15 Wiederholungen. Atmen Sie frei und tief und konzentrieren Sie sich auf die Anziehung Ihres Bauchmuskelns während jeder Übung zur Kernstärke. Wenn Sie Probleme, Osteoporose oder andere gesundheitliche Bedenken haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese Übungen zur Kernstärke durchführen.
Ball Exercises und Trainingseinheiten. Erfahren Sie von Experten, die unsere Training-Ball-Übungsdatenbank mit detaillierten Anweisungen und Videos verwenden.
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