Ball Exercises содержит подробные инструкции и видео, разработанные экспертами
Шарик для упражнений, также известный как швейцарский шар, представляет собой шарик, построенный из мягкой эластики с диаметром приблизительно от 35 до 85 сантиметров (от 14 до 34 дюймов) и заполненного воздухом. Давление воздуха изменяется путем снятия стебля клапана и либо заполнения воздухом, либо позволяя мячу сдуваться. Это чаще всего используется в физиотерапии, спортивных тренировках и физических упражнениях. Это также может быть использовано для силовых тренировок. Мяч, хотя и часто называемый швейцарским мячом, также известен несколькими различными именами, включая баланс, мяч для рода, мяч для тела, мяч, мяч для фитнеса, шар для спортзала, гимнастический мяч, физио -мяч, мяч пилатеса, мяч Пецци, стабильность, шведский мяч, терапевтическое мяч или мяч йоги.
Основным преимуществом упражнений с мячом для упражнений, в отличие от упражнений непосредственно на твердой плоской поверхности, является то, что организм реагирует на нестабильность мяча, чтобы оставаться сбалансированным, привлекая гораздо больше мышц. [8] Эти мышцы со временем становятся сильнее, чтобы сохранить равновесие. Чаще всего основные мышцы тела - мышцы брюшной полости и мышцы спины - в центре внимания программ физической нагрузки. [9]
Преимущества:
Основным преимуществом использования нестабильной поверхности является способность набирать больше мышечных единиц без необходимости увеличить общую нагрузку. Наибольшим преимуществом перемещения упражнений на нестабильную поверхность является достижение большей активации основной мускулатуры, таких упражнений, как скручивание или отжимание, выполняемые на шаре упражнения. [10] Нестабильная поверхность увеличивает активацию прямой кишки и обеспечивает большую активность на упражнение по сравнению со стабильной поверхностью. Упражнения, такие как завиток на упражнении, дают большую активность электромиографии (EMG) по сравнению с упражнениями на стабильной платформе. [11] Выполнение стандартных упражнений, таких как отжимание, на нестабильной поверхности, можно использовать для увеличения активации стабилизаторов багажника и, в свою очередь, обеспечить повышенную прочность на туловище и большую устойчивость к травмам. [12]
Упражнения с силой основной силы укрепляют ваши основные мышцы, включая мышцы живота, мышцы спины и мышцы вокруг таза. Вы можете выполнять много упражнений с основной силой с фитнес-мячом. В общем, используйте размером с мяч для фитнеса, чтобы ваши колени находились под прямым углом, когда вы сидите на шаре с плоскими ногами на полу. Сделайте каждое упражнение с основной силой пять раз. По мере того, как вы становитесь сильнее, постепенно увеличиваются до 10-15 повторений. Дышите свободно и глубоко и сосредоточьтесь на ужесточении пресса во время каждого упражнений в силе. Если у вас есть проблемы с спиной, остеопороз или любая другая проблема со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем выполнять эти упражнения на основную силу.
Ball Exercises упражнениям и тренировки. Узнайте у экспертов, используя нашу базу данных упражнений, заполненных подробными инструкциями и видео.
Contenant:
Ball Exercises для пресса
Swissball-Chestpress
Ball Exercises для груди
Ball Exercises для плеч
Ball Exercises для ног
Ball Exercises для спины
Ball Exercises для оружия
Упражнения с мячом видео
Скачать