Ball Exercisesには、専門家によって開発された詳細な指示とビデオが含まれています
スイスボールとも呼ばれるエクササイズボールは、直径約35〜85センチ（14〜34インチ）の柔らかい弾性で構成されたボールで、空気で満たされています。バルブステムを除去し、空気で充填するか、ボールを脱落させることにより、空気圧が変更されます。理学療法、運動トレーニング、運動に最もよく使用されます。また、ウェイトトレーニングにも使用できます。ボールは、しばしばスイスボールと呼ばれますが、バランスボール、誕生ボール、ボディーボール、フィットネスボール、ジムボール、体操ボール、フィジオボール、ピラティスボール、ペッツィボール、安定ボール、スウェーデンボール、セラピーボール、ヨガボールなど、さまざまな名前でも知られています。
硬い平らな表面で直接運動するのではなく、エクササイズボールで運動することの主な利点は、ボールの不安定性に体がバランスを保ち、さらに多くの筋肉を巻き込むことです。[8]これらの筋肉は、バランスを保つために時間とともに強くなります。最も頻繁に、コアの体の筋肉 - 腹部の筋肉と背中の筋肉 - は、エクササイズボールフィットネスプログラムの焦点です。[9]
利点：
不安定な表面を使用することの主な利点は、総負荷を増やす必要なく、より多くの筋肉ユニットを募集する能力です。運動を不安定な表面に移動することの最大の利点は、コア筋肉組織のより大きな活性化、エクササイズボールで実行されるカールアップやプッシュアップなどのエクササイズを達成することです。[10]不安定な表面は、腹部腹部の活性化を増加させ、安定した表面と比較した場合、運動ごとに活性が高まります。エクササイズボールのカールアップなどのエクササイズは、安定したプラットフォームでのエクササイズと比較して、より多くの筋電図（EMG）アクティビティを生成します。[11]不安定な表面での腕立て伏せなどの標準的なエクササイズを実行することを使用して、コアトランク安定剤の活性化を増加させ、トランク強度の増加と抵抗性を高めることができます。[12]
コア強度のエクササイズは、腹部の筋肉、背中の筋肉、骨盤の周りの筋肉など、コア筋肉を強化します。フィットネスボールを使用して、多くのコアストレングエクササイズを行うことができます。一般に、フィットネスボールサイズのサイズを使用して、床に足を平らにしてボールに座るときに膝が直角になるようにします。各コアストライトエクササイズを5回実行します。あなたが強くなるにつれて、徐々に10から15の繰り返しに増加します。自由に深く呼吸し、各コア強度のエクササイズ中に腹筋を締めることに集中します。背中の問題、骨粗鬆症、またはその他の健康上の懸念がある場合は、これらのコア強度のエクササイズを行う前に医師に相談してください。
エクササイズ - Ball Exercisesとトレーニング。詳細な指示とビデオで満たされたエクササイズボールエクササイズデータベースを使用して、専門家から学びます。
コンテナント：
腹筋のBall Exercises
Swissball-Chestpress
胸のBall Exercises
肩のBall Exercises
足のBall Exercises
背面のBall Exercises
腕のBall Exercises
ボールエクササイズビデオ
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