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一個運動球，也稱為瑞士球，是一個由柔軟的鬆緊帶構成的球，直徑約為35至85厘米（14至34英寸），並充滿空氣。通過卸下閥桿並充滿空氣或讓球放氣來改變氣壓。它通常用於物理治療，運動訓練和運動。它也可以用於體重訓練。該球通常被稱為瑞士球，也以許多不同的名字來知道，包括平衡球，出生球，身體球，球，健身球，健身球，體操球，生理球，普拉提球，皮茲球，穩定球，瑞典球，治療球，治療球或瑜伽球。
與直接在硬扁平表面上鍛煉的運動球鍛煉的主要好處是，身體對球保持平衡的不穩定反應，使更多的肌肉吸引更多的肌肉。[8]隨著時間的流逝，這些肌肉變得更加強大以保持平衡。最常見的是，核心身體肌肉 - 腹部肌肉和背部肌肉 - 是運動球健身計劃的重點。[9]
好處：
使用不穩定表面的主要好處是能夠募集更多的肌肉單位而無需增加總負荷。將運動移至不穩定表面的最大好處是，核心肌肉組織更大，鍛煉（例如在運動球上進行的彎曲或俯臥撑）。[10]與穩定的表面相比，不穩定的表面會增加腹肌的激活，並允許每次運動的活動更大。與穩定平台上的鍛煉相比，諸如運動球上curl縮的練習會產生更多的肌電圖（EMG）活性。[11]在不穩定的表面上進行標準練習，例如俯臥撑，可用於增加核心軀幹穩定劑的激活，進而提供增加的軀幹強度和對傷害的耐藥性。[12]
核心強度鍛煉可以增強您的核心肌肉，包括腹部肌肉，背部肌肉和骨盆周圍的肌肉。您可以使用健身球進行許多核心強度練習。通常，使用健身球尺寸，以便當您的腳平放在地板上時坐在球上時，膝蓋處於正確的角度。進行每個核心強度練習五次。隨著您變得越來越強，逐漸增加到10到15次重複。自由呼吸，深入呼吸，專注於在每次核心強度運動中收緊腹肌。如果您有問題，骨質疏鬆症或任何其他健康問題，請在進行這些核心強度練習之前與您的醫生交談。
運動Ball Exercises和鍛煉。使用我們的運動表練習數據庫向專家學習，其中包含詳細的說明和視頻。
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