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Une balle d'exercice, également connue sous le nom de balle suisse, est une balle construite en élastique douce avec un diamètre d'environ 35 à 85 centimètres (14 à 34 pouces) et remplie d'air. La pression de l'air est modifiée en retirant une tige de soupape et soit soit remplie d'air, soit en laissant la balle se dégonfler. Il est le plus souvent utilisé en physiothérapie, entraînement sportif et exercice. Il peut également être utilisé pour la musculation. Le ballon, bien que souvent appelé balle suisse, est également connu sous un certain nombre de noms différents, notamment la balle d'équilibre, le ballon de naissance, le ballon corporel, le ballon, le ballon de fitness, le ballon de gym, le ballon de gymnastique, le ballon physique, la balle de Pilates, le ballon de ponzi, le ballon de stabilité, le ballon suédois, le ballon de thérapie ou le ballon de yoga.
Un avantage principal de l'exercice avec une balle d'exercice plutôt que de l'exercice directement sur une surface plate dure est que le corps répond à l'instabilité du ballon à rester équilibré, engageant beaucoup plus de muscles. [8] Ces muscles deviennent plus forts au fil du temps pour garder l'équilibre. Le plus souvent, les muscles du corps central - les muscles abdominaux et les muscles du dos - sont au centre des programmes de fitness d'exercice. [9]
Avantages:
Un avantage majeur de l'utilisation d'une surface instable est la capacité de recruter plus d'unités musculaires sans avoir besoin d'augmenter la charge totale. Le plus grand avantage de déplacer un exercice sur une surface instable est d'obtenir une plus grande activation de la musculature du tronc, des exercices tels que la boucle ou la poussée effectuée sur une balle d'exercice. [10] Une surface instable augmente l'activation du rectus abdominus et permet une plus grande activité par exercice par rapport à une surface stable. Des exercices tels qu'une boucle sur une balle d'exercice donne une plus grande quantité d'activité d'électromyographie (EMG) par rapport aux exercices sur une plate-forme stable. [11] Effectuer des exercices standard, tels qu'un push-up, sur une surface instable peut être utilisé pour augmenter l'activation des stabilisateurs du tronc central et à son tour offrent une résistance accrue du tronc et une plus grande résistance aux blessures. [12]
Les exercices de force de base renforcent vos muscles de base, y compris vos muscles abdominaux, les muscles du dos et les muscles autour du bassin. Vous pouvez faire de nombreux exercices de force de base avec une balle de fitness. En général, utilisez une bille de fitness de taille pour que vos genoux soient à angle droit lorsque vous vous asseyez sur le ballon avec vos pieds à plat sur le sol. Faites chaque exercice de résistance au noyau cinq fois. À mesure que vous devenez plus fort, augmentez progressivement à 10 à 15 répétitions. Respirez librement et profondément et concentrez-vous sur le resserrement de vos abdos pendant chaque exercice de force de base. Si vous avez des problèmes de dos, l'ostéoporose ou tout autre problème de santé, parlez à votre médecin avant de faire ces exercices de force de base.
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Le contenant:
Ball Exercises pour les abdos
Swissball-Chestpress
Ball Exercises pour la poitrine
Ball Exercises pour les épaules
Ball Exercises pour les jambes
Ball Exercises pour le dos
Ball Exercises pour les bras
Vidéos d'exercices de balle
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