Ball Exercises 전문가가 개발 한 자세한 지침 및 비디오가 포함되어 있습니다.
스위스 볼이라고도하는 운동 공은 약 35 ~ 85 센티미터 (14 ~ 34 인치)의 직경을 가진 소프트 탄성으로 구성되고 공기로 채워진 공입니다. 밸브 스템을 제거하고 공기로 채우거나 공을 수축시켜 공기압이 변경됩니다. 물리 치료, 운동 훈련 및 운동에 가장 자주 사용됩니다. 웨이트 트레이닝에도 사용할 수 있습니다. 이 공은 종종 스위스 볼이라고도하는 반면, 밸런스 볼, 출생 공, 바디 볼, 볼, 피트니스 볼, 체육관 공, 체조 공, 물리 공, 필라테스 볼, 페지 볼, 안정적인 공, 스웨덴 볼, 요가 볼 등 여러 가지 이름으로도 알려져 있습니다.
단단한 평평한 표면에서 직접 운동하는 것과는 달리 운동 공으로 운동하는 주요 이점은 신체가 공의 불안정성에 균형을 유지하여 더 많은 근육을 관여시키는 불안정성에 반응한다는 것입니다. [8] 그 근육은 균형을 유지하기 위해 시간이 지남에 따라 강해집니다. 가장 자주, 핵심 신체 근육 (복부 근육과 등 근육)은 운동 공 피트니스 프로그램의 초점입니다. [9]
이익:
불안정한 표면을 사용하는 주요 이점은 총 하중을 증가시킬 필요없이 더 많은 근육 단위를 모집하는 능력입니다. 운동을 불안정한 표면으로 옮기는 데있어 가장 큰 이점은 코어 근육의 더 큰 활성화, 운동 공에서 수행되는 컬 또는 팔 굽혀 펴기와 같은 운동을 달성하는 것입니다. [10] 불안정한 표면은 직장 복부의 활성화를 증가시키고 안정적인 표면과 비교할 때 운동 당 더 큰 활동을 허용합니다. 운동 공의 컬과 같은 운동은 안정적인 플랫폼에서의 운동에 비해 더 많은 양의 근전도 (EMG) 활동을 산출합니다. [11] 불안정한 표면에서 팔 굽혀 펴기와 같은 표준 운동을 수행하는 데 사용될 수 있으며 코어 트렁크 안정제의 활성화를 증가시키고 차례로 트렁크 강도가 증가하고 부상에 대한 저항력이 높아집니다. [12]
코어 강도 운동은 복부 근육, 등 근육 및 골반 근육을 포함하여 코어 근육을 강화합니다. 피트니스 볼로 많은 코어 강도 운동을 할 수 있습니다. 일반적으로 바닥에 발을 평평하게두고 공에 앉을 때 무릎이 직각으로 크기를 조정하십시오. 각 핵심 강도 운동을 다섯 번 수행하십시오. 강해지면 점차적으로 10 ~ 15 회 반복으로 증가합니다. 자유롭고 깊이 숨을 쉬고 각 코어 강도 운동 중에 복근을 조이는 데 집중하십시오. 등 문제, 골다공증 또는 기타 건강 문제가있는 경우, 이러한 코어 강도 운동을하기 전에 의사와 상담하십시오.
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