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Uma bola de exercícios, também conhecida como bola suíça, é uma bola construída de elástico macio com um diâmetro de aproximadamente 35 a 85 centímetros (14 a 34 polegadas) e cheio de ar. A pressão do ar é alterada removendo uma haste de válvula e enchendo com ar ou deixando a bola esvaziar. É mais frequentemente usado em fisioterapia, treinamento atlético e exercício. Também pode ser usado para treinamento com pesos. A bola, embora muitas vezes chamada de bola suíça, também é conhecida por vários nomes diferentes, incluindo bola de balancete, bola de nascimento, bola de corpo, bola, bola de fitness, bola de ginástica, bola de ginástica, bola de fisioterapeuta, bola de pilates, bola de pezzi, bola de estabilidade, bola sueca, bola de terapia ou bola de ioga.
Um benefício primário de se exercitar com uma bola de exercícios, em vez de se exercitar diretamente em uma superfície plana dura, é que o corpo responde à instabilidade da bola para permanecer equilibrado, envolvendo muito mais músculos. [8] Esses músculos ficam mais fortes com o tempo para manter o equilíbrio. Com mais frequência, os músculos do corpo central - os músculos abdominais e os músculos das costas - são o foco dos programas de condicionamento físico da bola de exercícios. [9]
Benefícios:
Um grande benefício do uso de uma superfície instável é a capacidade de recrutar mais unidades musculares sem a necessidade de aumentar a carga total. O maior benefício de mover um exercício para uma superfície instável é alcançar uma maior ativação da musculatura do núcleo, exercícios como enrolamento ou flexão realizados em uma bola de exercícios. [10] Uma superfície instável aumenta a ativação do reto abdomino e permite maior atividade por exercício quando comparado a uma superfície estável. Exercícios como um enrolamento em uma bola de exercícios produzem uma quantidade maior de atividade eletromiográfica (EMG) em comparação com os exercícios em uma plataforma estável. [11] Realizando exercícios padrão, como uma flexão, em uma superfície instável pode ser usada para aumentar a ativação dos estabilizadores do tronco do núcleo e, por sua vez, proporcionar maior força do tronco e maior resistência à lesão. [12]
Os exercícios de resistência do núcleo fortalecem os músculos do núcleo, incluindo os músculos abdominais, os músculos das costas e os músculos ao redor da pélvis. Você pode fazer muitos exercícios de resistência do núcleo com uma bola de fitness. Em geral, use um tamanho de uma bola de fitness para que seus joelhos fiquem em um ângulo reto quando você se sentar na bola com os pés lisos no chão. Faça cada exercício de resistência do núcleo cinco vezes. À medida que você fica mais forte, aumenta gradualmente para 10 a 15 repetições. Respire livre e profundamente e concentre-se em apertar seus abdominais durante cada exercício de resistência do núcleo. Se você tiver problemas de volta, osteoporose ou qualquer outra preocupação com a saúde, converse com seu médico antes de fazer esses exercícios de resistência do núcleo.
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