Si desea mejores resultados en menos tiempo, debe ser más inteligente sobre su entrenamiento
Si desea mejores resultados en menos tiempo, debe ser más inteligente sobre su entrenamiento. Es por eso que hemos creado el loco programa de entrenamiento de culturismo, para ofrecerle un enfoque más científico y simplificado para construir un cuerpo delgado y musculoso junto con mucha fuerza funcional. Pruébelo durante cuatro semanas y verá cómo el pensamiento moderno puede obtener resultados de la vieja escuela.
Recibo mucho correo electrónico de las personas que me hacen todo tipo de preguntas relacionadas con el ejercicio, como:
- ¿Cuántos días por semana debo hacer ejercicio?
- ¿Cuántos ejercicios debo hacer para cada parte del cuerpo?
- ¿Cuántos conjuntos y repeticiones debo hacer?
- ¿Debo levantar pesas pesadas / repeticiones bajas o pesas ligeras / repeticiones altas?
- ¿Con qué frecuencia debo entrenar cada parte del cuerpo?
- ¿Qué debo comer?
En esta aplicación de culturismo, cubriré estas preguntas y diseñaré un programa de entrenamiento de 12 semanas que puede seguir para avanzar bien. Y espero que aclare parte de la confusión sobre el ejercicio.
En la siguiente rutina de entrenamiento, he colocado 3 ciclos de entrenamiento diferentes de 4 semanas para hacer un programa de entrenamiento de 12 semanas.
Ciclo 1: repeticiones bajas: centrarse en el componente de resistencia
Ciclo 2: repeticiones de bajo medio: algunas personas responden mejor que otras a este rango de repeticiones, algunas personas construyen un tamaño increíble que realiza 6-8 repeticiones, y para otras, en su mayoría se construye fuerza. Esto tiene mucho que ver con la composición de la fibra muscular única para el individuo, pero también puede tener mucho que ver con cómo se realiza el representante individual.
Ciclo 3: repeticiones medianas -altas: para centrarse en el tamaño a expensas de la fuerza. Es la gama más utilizada por las personas que realizan entrenamiento de "volumen" y entrenamiento para la bomba.
Este programa requiere que haga ejercicio 4 días por semana. Idealmente, entrenarías los lunes, martes, jueves y viernes. Y descansar los miércoles y los fines de semana. Pero si esto no se ajusta a su horario, puede entrenar en otros días de la semana. Solo asegúrese de no hacer ejercicio por más de 2 días seguidos antes de tomarse un día libre.
Al hacer esto, le dará a su cuerpo mucho tiempo para la recuperación y el crecimiento muscular. Los músculos no crecen mientras haces ejercicio; Crecen mientras descansas. Hacer ejercicio estresará y dañará ligeramente los músculos. Luego, su cuerpo reacciona construyendo los músculos para manejar el trabajo adicional y el estrés.
Te harás grande y te fortalecerás. Pero tienes que hacer exactamente como yo digo. ¿Listo? ¡Por supuesto que estás listo! Bueno, entonces, ¿qué estamos esperando?
Otras características de este entrenamiento incluyen:
Rutina preestablecida de 12 semanas
Gráficos de 3 meses para ver su progreso
Personalice sus ejercicios de cambio de entrenamiento
Registro de entrenamiento suave y directo
Un entrenador personal virtual que le instruye cómo realizar ejercicios de manera segura
Notas de entrenamiento
Temporizador de descanso
Música motivadora
Comparte tu desempeño con amigos
Calculadora calórica
Dieta de culturismo de 3 meses
Lista de comestibles
Preciosas información sobre nutrición y suplementos
Interfaz intuitiva
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