หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่ดีกว่าในเวลาที่น้อยกว่าคุณต้องฉลาดขึ้นเกี่ยวกับการฝึกอบรมของคุณ
หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่ดีกว่าในเวลาที่น้อยลงคุณต้องฉลาดขึ้นเกี่ยวกับการฝึกอบรมของคุณ นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้สร้างโปรแกรมการออกกำลังกายเพาะกายที่บ้าคลั่งเพื่อนำเสนอวิธีการทางวิทยาศาสตร์และความคล่องตัวให้คุณในการสร้างร่างกายที่ไม่ติดมันและกล้ามเนื้อพร้อมกับความแข็งแรงในการใช้งาน ลองใช้เวลาสี่สัปดาห์แล้วคุณจะเห็นว่าการคิดที่ทันสมัยจะได้ผลลัพธ์โรงเรียนเก่า
ฉันได้รับอีเมลจำนวนมากจากผู้คนที่ถามคำถามที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายทุกประเภทเช่น:
- ฉันควรออกกำลังกายกี่วันต่อสัปดาห์?
- ฉันควรออกกำลังกายกี่ส่วนสำหรับแต่ละส่วนของร่างกาย?
- ฉันควรทำกี่ชุดและพนักงาน?
- ฉันควรยกน้ำหนักหนัก / ตัวแทนต่ำหรือน้ำหนักเบา / ตัวแทนสูงหรือไม่?
- ฉันควรฝึกซ้อมแต่ละส่วนของร่างกายบ่อยแค่ไหน?
- ฉันควรกินอะไร?
ในแอพเพาะกายนี้ฉันจะครอบคลุมคำถามเหล่านี้และจัดโปรแกรมการออกกำลังกาย 12 สัปดาห์ที่คุณสามารถติดตามเพื่อให้ก้าวหน้าได้ดี และหวังว่าฉันจะเคลียร์ความสับสนเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
ในกิจวัตรการออกกำลังกายต่อไปนี้ฉันได้วางรอบการออกกำลังกาย 4 สัปดาห์ที่แตกต่างกัน 3 รอบกลับไปกลับเพื่อทำโปรแกรมการออกกำลังกาย 12 สัปดาห์
รอบที่ 1: reps ต่ำ - มุ่งเน้นไปที่ส่วนประกอบความแข็งแรง
รอบที่ 2: ตัวแทนระดับกลางต่ำ-บางคนตอบสนองได้ดีกว่าคนอื่น ๆ ในช่วงตัวแทนนี้บางคนสร้างขนาดที่เหลือเชื่อทำ 6-8 reps และสำหรับคนอื่น ๆ ส่วนใหญ่สร้างความแข็งแกร่ง สิ่งนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับองค์ประกอบของเส้นใยกล้ามเนื้อที่เป็นเอกลักษณ์ของแต่ละบุคคล แต่ยังสามารถมีส่วนเกี่ยวข้องกับวิธีการที่ตัวแทนแต่ละคนดำเนินการอย่างไร
รอบที่ 3: reps สูงปานกลาง - เพื่อมุ่งเน้นขนาดที่ค่าใช้จ่ายของความแข็งแรง มันเป็นช่วงที่คนมักใช้การฝึกอบรม“ ปริมาณ” และการฝึกอบรมสำหรับปั๊ม
โปรแกรมนี้ต้องการให้คุณออกกำลังกาย 4 วันต่อสัปดาห์ เป็นการดีที่คุณจะออกกำลังกายในวันจันทร์วันอังคารวันพฤหัสบดีและวันศุกร์ และพักผ่อนในวันพุธและวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่ถ้าสิ่งนี้ไม่เหมาะกับตารางเวลาของคุณคุณสามารถออกกำลังกายในวันอื่น ๆ ของสัปดาห์ เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายนานกว่า 2 วันติดต่อกันก่อนที่จะหยุดพักหนึ่งวัน
ด้วยการทำเช่นนี้คุณจะให้เวลากับร่างกายของคุณในการพักฟื้นและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อไม่เติบโตในขณะที่คุณออกกำลังกาย พวกเขาเติบโตในขณะที่คุณกำลังพักผ่อน การออกกำลังกายจะเน้นและทำลายกล้ามเนื้อเล็กน้อย จากนั้นร่างกายของคุณตอบสนองโดยการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อจัดการกับงานพิเศษและความเครียด
คุณจะใหญ่ขึ้นและคุณจะแข็งแกร่ง แต่คุณต้องทำอย่างที่ฉันพูด พร้อม? แน่นอนคุณพร้อมแล้ว! ถ้าอย่างนั้นเราจะรออะไร…มายก
คุณสมบัติอื่น ๆ ของการออกกำลังกายนี้รวมถึง:
12 สัปดาห์ก่อนตั้งค่ากิจวัตร
แผนภูมิ 3 เดือนเพื่อดูความคืบหน้าของคุณ
ปรับแบบฝึกหัดการออกกำลังกายของคุณให้เป็นส่วนตัว
บันทึกการออกกำลังกายที่ราบรื่นและตรงไปตรงมา
ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเสมือนจริงที่จะแนะนำวิธีการออกกำลังกายอย่างปลอดภัย
บันทึกการออกกำลังกาย
ตัวจับเวลาพักผ่อน
เพลงสร้างแรงบันดาลใจ
แบ่งปันประสิทธิภาพของคุณกับเพื่อน ๆ
เครื่องคิดเลขแคลอรี่
อาหารเพาะกาย 3 เดือน
รายชื่อร้านขายของชำ
ข้อมูลที่มีค่าเกี่ยวกับโภชนาการและอาหารเสริม
อินเทอร์เฟซที่ใช้งานง่าย
ดาวน์โหลด