より良い結果が必要な場合は、トレーニングについてより賢くなければなりません
より短い時間でより良い結果が必要な場合は、トレーニングについてより賢くなければなりません。だからこそ、非常識なボディービルトレーニングプログラムを作成し、機能的な強さとともに無駄のない筋肉質の体を構築するためのより科学的で合理化されたアプローチを提供します。 4週間試してみると、現代の思考が昔ながらの結果を得ることができることがわかります。
私は、次のようなあらゆる種類の運動関連の質問を私に尋ねる人々から多くの電子メールを受け取ります。
- 週に何日運動する必要がありますか？
- 各体の部分に対していくつのエクササイズをすべきですか？
- いくつのセットと担当者をすべきですか？
- 重い重量 /低い担当者または軽量 /高担当者を持ち上げるべきですか？
- どのくらいの頻度で各体の部分を訓練する必要がありますか？
- 何を食べるべきですか？
このボディービルアプリでは、これらの質問をカバーし、12週間のトレーニングプログラムをレイアウトします。そして、うまくいけば、私はワークアウトに関する混乱のいくつかを解決するでしょう。
次のワークアウトルーチンでは、12週間のワークアウトプログラムを作成するために、3つの異なる4週間のトレーニングサイクルを背中に戻しました。
サイクル1：低担当者 - 強度コンポーネントに焦点を当てる
サイクル2：低メディウム担当者 - 一部の人々は、この担当者の範囲に対して他の人よりもよく反応し、一部の人々は6-8の担当者を行う信じられないほどのサイズを構築し、他の人にとっては、ほとんどが強さが構築されます。これは、個人に固有の筋肉繊維の組成と多くの関係がありますが、個々の担当者の実行方法と多くの関係があります。
サイクル3：中程度の担当者 - 強度を犠牲にしてサイズに焦点を合わせます。これは、「ボリューム」トレーニングとポンプのトレーニングを行う人々が最も頻繁に使用する範囲です。
このプログラムでは、週4日トレーニングする必要があります。理想的には、月曜日、火曜日、木曜日、金曜日に運動するでしょう。水曜日と週末に休んでください。しかし、これがあなたのスケジュールに合わない場合、あなたは週の他の日に運動することができます。休みを取る前に、2日以上連続して運動しないようにしてください。
これを行うことで、回復と筋肉の成長に十分な時間を体に与えます。あなたが運動している間は筋肉が成長しません。あなたが休んでいる間、彼らは成長します。ワークアウトは、筋肉をわずかに強調して損傷します。次に、余分な作業とストレスを処理するために、筋肉を構築することで体が反応します。
あなたは大きくなり、あなたは強くなります。しかし、あなたは私が言うように正確にしなければなりません。準備ができて？もちろん準備ができています！それでは、私たちは何を待っていますか…持ち上げましょう。
このワークアウトのその他の機能には次のものがあります。
12週間の事前セットルーチン
あなたの進歩を監視するために3か月のチャート
トレーニングを変更するエクササイズをパーソナライズします
スムーズで簡単なトレーニングログ
安全にエクササイズを行う方法を教えてくれる仮想パーソナルトレーナー
ワークアウトノート
レストタイマー
やる気を起こさせる音楽
友達とパフォーマンスを共有してください
カロリー計算機
3か月のボディービルダイエット
食料品リスト
栄養とサプリメントに関する貴重な情報
直感的なインターフェイス
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