더 나은 결과를 원한다면 시간이 줄어들고 훈련에 대해 더 똑똑해야합니다.
더 적은 시간 동안 더 나은 결과를 원한다면 훈련에 대해 더 똑똑해야합니다. 그렇기 때문에 우리는 미친 보디 빌딩 운동 프로그램을 만들어 다양한 기능적 힘과 함께 마른 근육 신체를 구축하는 데보다 과학적이고 간소화 된 접근 방식을 제공했습니다. 4 주 동안 시도해 보면 현대의 사고가 어떻게 구식 결과를 얻을 수 있는지 알 수 있습니다.
나는 사람들로부터 모든 종류의 운동 관련 질문을 묻는 사람들로부터 많은 이메일을받습니다.
- 일주일에 몇 일 동안 운동해야합니까?
- 각 신체 부위에 대해 얼마나 많은 운동을해야합니까?
- 얼마나 많은 세트와 담당자가해야합니까?
- 무거운 무게 / 낮은 반복 또는 가벼운 무게 / 높은 반복을 들어야합니까?
- 각 신체 부위를 얼마나 자주 훈련시켜야합니까?
- 무엇을 먹어야합니까?
이 보디 빌딩 앱에서는 이러한 질문을 다루고 12 주 동안 운동 프로그램을 마련하여 잘 진행할 수 있습니다. 그리고 나는 운동에 대한 혼란을 해결하기를 바랍니다.
다음 운동 루틴에서 12 주 운동 프로그램을 만들기 위해 3 주간의 4 주 운동주기를 연속적으로 배치했습니다.
사이클 1 : 낮은 담당자 - 강도 구성 요소에 중점을 둡니다.
사이클 2 : 저중도 담당자-일부 사람들은이 담당자 범위에 다른 사람들보다 더 잘 반응하고, 어떤 사람들은 6-8 회 반복을하는 놀라운 크기를 만들고 다른 사람들은 대부분 힘을 구축합니다. 이것은 개인에게 고유 한 근육 섬유 조성과 많은 관련이 있지만 개별 담당자의 수행 방식과 관련이있을 수도 있습니다.
사이클 3 : 중간 높은 반복 - 강도를 희생시키면서 크기에 집중합니다. “볼륨”훈련을하고 펌프 훈련을하는 사람들이 가장 자주 사용하는 범위입니다.
이 프로그램은 주당 4 일 운동을해야합니다. 이상적으로는 월요일, 화요일, 목요일 및 금요일에 운동을합니다. 수요일과 주말에 휴식을 취하십시오. 그러나 이것이 일정에 맞지 않으면 다른 요일에 운동 할 수 있습니다. 하루를 쉬기 전에 2 일 이상 연속 운동하지 않도록하십시오.
이렇게하면 몸에 회복과 근육 성장을위한 충분한 시간을 줄 것입니다. 운동하는 동안 근육이 자라지 않습니다. 그들은 당신이 쉬는 동안 자랍니다. 운동하면 근육을 약간 스트레스하고 손상시킵니다. 그런 다음 추가 작업과 스트레스를 처리하기 위해 근육을 쌓아서 몸이 반응합니다.
당신은 커질 것이고 당신은 강해질 것입니다. 그러나 당신은 내가 말하는 것처럼 정확하게해야합니다. 준비가 된? 물론 준비가되었습니다! 그럼, 우리는 무엇을 기다리고 있습니까? ... 들어 올리 자.
이 운동의 다른 기능은 다음과 같습니다.
12 주 사전 설정된 루틴
3 개월 차트가 진행 상황을 지켜 보는 차트
운동 변화 운동을 개인화하십시오
부드럽고 간단한 운동 로그
안전하게 운동을 수행하는 방법을 지시하는 가상 개인 트레이너
운동 노트
휴식 타이머
동기 부여 음악
친구들과 공연을 공유하십시오
칼로리 계산기
3 개월 보디 빌딩 다이어트
식료품 목록
영양 및 보충제에 대한 소중한 정보
직관적 인 인터페이스
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