Se você quiser resultados melhores em menos tempo, você deve ser mais inteligente com o seu treinamento
Se você deseja resultados melhores em menos tempo, deve ser mais inteligente com o seu treinamento. É por isso que criamos o programa de exercícios de musculação insana, para oferecer a você uma abordagem mais científica e simplificada para construir um corpo magro e muscular, juntamente com um monte de força funcional. Experimente por quatro semanas e você verá como o pensamento moderno pode obter resultados da velha escola.
Recebo muitos e-mails de pessoas me perguntando todo tipo de perguntas relacionadas ao exercício, como:
- Quantos dias por semana devo treinar?
- Quantos exercícios devo fazer para cada parte do corpo?
- Quantos conjuntos e representantes devo fazer?
- Devo levantar pesos pesados / repetições baixas ou pesos leves / repetições altas?
- Com que frequência devo treinar cada parte do corpo?
- O que devo comer?
Neste aplicativo de musculação, abordarei essas perguntas e exibirei um programa de exercícios de 12 semanas que você pode seguir para fazer um bom progresso. E espero esclarecer um pouco da confusão sobre a malha.
Na rotina de exercícios a seguir, coloquei 3 ciclos diferentes de treino de 4 semanas para voltar para fazer um programa de exercícios de 12 semanas.
Ciclo 1: Baixas repetições - com foco no componente de força
Ciclo 2: representantes de baixo médio médio-Algumas pessoas respondem melhor do que outras a esse intervalo de repetições, algumas pessoas criam tamanho incrível fazendo 6-8 repetições e, para outras, principalmente a força é construída. Isso tem muito a ver com a composição de fibras musculares exclusiva do indivíduo, mas também pode ter muito a ver com a forma como o representante individual é realizado.
Ciclo 3: Representantes médios -altos - para se concentrar no tamanho às custas da força. É o alcance mais usado por pessoas que fazem treinamento de “volume” e treinamento para a bomba.
Este programa exige que você treine 4 dias por semana. Idealmente, você treinaria na segunda, terça, quinta e sexta -feira. E descanse nos fins de semana de quarta -feira. Mas se isso não se encaixar na sua programação, você poderá se exercitar em outros dias da semana. Apenas certifique -se de não treinar por mais de 2 dias seguidos antes de tirar um dia de folga.
Ao fazer isso, você dará tempo ao seu corpo para recuperação e crescimento muscular. Os músculos não crescem enquanto você está se exercitando; Eles crescem enquanto você está descansando. Trabalhar estressará e danificará levemente os músculos. Então seu corpo reage construindo os músculos para lidar com o trabalho e o estresse extras.
Você ficará grande e ficará forte. Mas você tem que fazer exatamente o que eu disse. Preparar? Claro que você está pronto! Bem, então, o que estamos esperando ... vamos levantar.
Outros recursos deste treino incluem:
12 semanas de rotina predefinida
Gráficos de 3 meses para assistir ao seu progresso
Personalize seus exercícios de mudança de treino
Log de treino suave e direto
Um personal trainer virtual que o instruirá a executar exercícios com segurança
Notas de treino
Timer de descanso
Música motivacional
Compartilhe seu desempenho com amigos
Calculadora calórica
Dieta de musculação de 3 meses
Lista de compras
Informações preciosas sobre nutrição e suplementos
Interface intuitiva
Download