如果您想要更好的结果，您必须对培训更聪明
如果您希望在更少的时间内获得更好的结果，则必须对培训更加聪明。这就是为什么我们创建了疯狂的健美运动计划，以为您提供更科学和精简的方法来建立瘦弱的身体以及功能强度的负担。尝试四个星期，您将看到现代思维如何获得老式的结果。
我收到很多人的电子邮件，问我各种各样的运动相关问题，例如：
- 我每周应该锻炼几天？
- 我应该为每个身体部位进行几次练习？
- 我应该做几套和代表？
- 我应该举起重量 /低重量或轻巧 /高次数吗？
- 我应该多久训练每个身体部分？
- 我应该吃什么？
在这个健美应用程序中，我将介绍这些问题，并制定一个为期12周的锻炼计划，您可以遵循，以取得良好的进步。希望我能清除一些关于锻炼的困惑。
在接下来的锻炼过程中，我将3个不同的4周锻炼周期放在背对背上，以制定12周的锻炼计划。
周期1：低次数 - 专注于强度成分
第2周期：低中期代表 - 有些人对此代表范围的反应要好，有些人则建立了令人难以置信的尺寸，以6-8次的代表，而对于其他人来说，大多数人都建立了力量。这与个人独有的肌肉纤维组成有很大关系，但与单个代表的执行方式也有很大关系。
周期3：中高次数 - 以牺牲强度为代价，专注于尺寸。这是人们进行“体积”培训和泵训练的人们最常使用的范围。
该程序要求您每周4天锻炼。理想情况下，您将在星期一，星期二，星期四和星期五进行锻炼。并在星期三和周末休息。但是，如果这不适合您的日程安排，则可以在一周的其他日子进行锻炼。只需确保您在休假一天之前不再连续2天进行锻炼即可。
通过这样做，您将为您的身体提供足够的时间进行恢复和肌肉生长。锻炼时肌肉不会增长。他们在休息时成长。锻炼会稍微压力和损坏肌肉。然后，您的身体通过建立肌肉来应对额外的工作和压力来做出反应。
您会变得很大，并且会变得坚强。但是您必须按照我的说法做。准备好？当然，您已经准备好了！那么，我们还在等待什么……让我们起诉。
这项锻炼的其他功能包括：
12周预设例程
3个月的图表来关注您的进度
个性化您的锻炼改变练习
光滑且直率的锻炼日志
一个虚拟的私人教练，将指示您如何安全地进行练习
锻炼笔记
休息计时器
励志音乐
与朋友分享您的表现
热量计算器
3个月健美饮食
杂货清单
关于营养和补品的宝贵信息
直观界面
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