如果您想要更好的結果，您必須對培訓更聰明
如果您希望在更少的時間內獲得更好的結果，則必須對培訓更加聰明。這就是為什麼我們創建了瘋狂的健美運動計劃，以為您提供更科學和精簡的方法來建立瘦弱的身體以及功能強度的負擔。嘗試四個星期，您將看到現代思維如何獲得老式的結果。
我收到很多人的電子郵件，問我各種各樣的運動相關問題，例如：
- 我每週應該鍛煉幾天？
- 我應該為每個身體部位進行幾次練習？
- 我應該做幾套和代表？
- 我應該舉起重量 /低重量或輕巧 /高次數嗎？
- 我應該多久訓練每個身體部分？
- 我應該吃什麼？
在這個健美應用程序中，我將介紹這些問題，並製定一個為期12週的鍛煉計劃，您可以遵循，以取得良好的進步。希望我能清除一些關於鍛煉的困惑。
在接下來的鍛煉過程中，我將3個不同的4週鍛煉週期放在背對背上，以製定12週的鍛煉計劃。
週期1：低次數 - 專注於強度成分
第2週期：低中期代表 - 有些人對此代表範圍的反應要好，有些人則建立了令人難以置信的尺寸，以6-8次的代表，而對於其他人來說，大多數人都建立了力量。這與個人獨有的肌肉纖維組成有很大關係，但與單個代表的執行方式也有很大關係。
週期3：中高次數 - 以犧牲強度為代價，專注於尺寸。這是人們進行“體積”培訓和泵訓練的人們最常使用的範圍。
該程序要求您每週4天鍛煉。理想情況下，您將在星期一，星期二，星期四和星期五進行鍛煉。並在星期三和周末休息。但是，如果這不適合您的日程安排，則可以在一周的其他日子進行鍛煉。只需確保您在休假一天之前不再連續2天進行鍛煉即可。
通過這樣做，您將為您的身體提供足夠的時間進行恢復和肌肉生長。鍛煉時肌肉不會增長；他們在休息時成長。鍛煉會稍微壓力和損壞肌肉。然後，您的身體通過建立肌肉來應對額外的工作和壓力來做出反應。
您會變得很大，並且會變得堅強。但是您必須按照我的說法做。準備好？當然，您已經準備好了！那麼，我們還在等待什麼……讓我們起訴。
這項鍛煉的其他功能包括：
12週預設例程
3個月的圖表來關注您的進度
個性化您的鍛煉改變練習
光滑且直率的鍛煉日誌
一個虛擬的私人教練，將指示您如何安全地進行練習
鍛煉筆記
休息計時器
勵志音樂
與朋友分享您的表現
熱量計算器
3個月健美飲食
雜貨清單
關於營養和補品的寶貴信息
直觀界面
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