Jika Anda ingin hasil yang lebih baik dalam waktu yang lebih sedikit, Anda harus lebih pintar tentang pelatihan Anda
Jika Anda ingin hasil yang lebih baik dalam lebih sedikit waktu, Anda harus lebih pintar tentang pelatihan Anda. Itu sebabnya kami telah menciptakan program latihan binaraga gila, untuk menawarkan Anda pendekatan yang lebih ilmiah dan ramping untuk membangun tubuh yang ramping dan berotot bersama dengan banyak kekuatan fungsional. Cobalah selama empat minggu, dan Anda akan melihat bagaimana pemikiran modern bisa mendapatkan hasil sekolah lama.
Saya mendapatkan banyak email dari orang yang menanyakan segala macam pertanyaan terkait olahraga seperti:
- Berapa hari per minggu yang harus saya berolahraga?
- Berapa banyak latihan yang harus saya lakukan untuk setiap bagian tubuh?
- Berapa banyak set dan repetisi yang harus saya lakukan?
- Haruskah saya mengangkat beban berat / repetisi rendah atau beban ringan / repetisi tinggi?
- Seberapa sering saya harus melatih setiap bagian tubuh?
- Apa yang harus saya makan?
Dalam aplikasi binaraga ini saya akan membahas pertanyaan -pertanyaan ini dan meletakkan program latihan 12 minggu yang dapat Anda ikuti untuk membuat beberapa kemajuan yang baik. Dan semoga saya akan membersihkan beberapa kebingungan tentang berolahraga.
Dalam latihan berikut rutinitas saya telah menempatkan 3 siklus latihan 4 minggu yang berbeda kembali ke belakang untuk membuat program latihan 12 minggu.
Siklus 1: repetisi rendah - fokus pada komponen kekuatan
Siklus 2: Perwakilan rendah-menengah-Beberapa orang merespons lebih baik daripada yang lain ke rentang rep ini, beberapa orang membangun ukuran luar biasa melakukan 6-8 repetisi, dan untuk yang lain, sebagian besar kekuatan dibangun. Ini ada hubungannya dengan komposisi serat otot yang unik untuk individu, tetapi juga dapat banyak berkaitan dengan bagaimana perwakilan individu dilakukan.
Siklus 3: repetisi menengah -tinggi - untuk fokus pada ukuran dengan mengorbankan kekuatan. Ini adalah kisaran yang paling sering digunakan oleh orang yang melakukan pelatihan "volume", dan pelatihan untuk pompa.
Program ini mengharuskan Anda berolahraga 4 hari per minggu. Idealnya Anda akan berolahraga pada hari Senin, Selasa, Kamis, dan Jumat. Dan istirahat di hari Rabu dan akhir pekan. Tetapi jika ini tidak sesuai dengan jadwal Anda, Anda dapat berolahraga di hari -hari lain dalam seminggu. Pastikan Anda tidak berolahraga selama lebih dari 2 hari berturut -turut sebelum mengambil hari libur.
Dengan melakukan ini, Anda akan memberi tubuh Anda banyak waktu untuk pemulihan dan pertumbuhan otot. Otot tidak tumbuh saat Anda berolahraga; Mereka tumbuh saat Anda sedang beristirahat. Berolahraga akan membuat dan merusak otot sedikit. Kemudian tubuh Anda bereaksi dengan membangun otot untuk menangani pekerjaan ekstra dan stres.
Anda akan menjadi besar, dan Anda akan menjadi kuat. Tetapi Anda harus melakukan persis seperti yang saya katakan. Siap? Tentu saja Anda siap! Kalau begitu, apa yang kita tunggu ... mari kita angkat.
Fitur lain dari latihan ini meliputi:
12 minggu rutin yang sudah ditentukan sebelumnya
Bagan 3 bulan untuk menyaksikan kemajuan Anda
Personalisasi latihan mengubah latihan Anda
Log Latihan Lancar dan Lurus
Pelatih pribadi virtual yang akan menginstruksikan Anda bagaimana melakukan latihan dengan aman
Catatan Latihan
Timer istirahat
Musik motivasi
Bagikan kinerja Anda dengan teman
Kalari kalori
3 bulan diet binaraga
Daftar toko bahan makanan
Informasi berharga tentang nutrisi dan suplemen
Antarmuka intuitif
unduh